Sieben Bereiche, ein Ziel: mehr gesunde Jahre. Was in deinem Körper passiert, während du schläfst — mit Studien belegt und mit unabhängig geprüften Anbietern hinterlegt.
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🔬 Wissenschaft
Drei Zahlen, die den ganzen Bereich erklären — jede mit der Originalstudie verlinkt. Sie zeigen, warum Schlaf kein Luxus ist, sondern Grundlage.
Sieben Bereiche
Jeder Bereich hat eine eigene Seite mit Studienlage, Vergleich und geprüften Anbietern. Die Zahl rechts zeigt jeweils den wichtigsten Kennwert.
Licht, Temperatur und Routine vor dem Bett
18–19 °Cideale Raumtemperatur→Was in Tiefschlaf und REM wirklich passiert
90 Min.ein Schlafzyklus→Lerche oder Eule — und was das ändert
bis 2 hVerschiebung der inneren Uhr→Wenn Ein- oder Durchschlafen dauerhaft nicht klappt
~10 %mit chronischer Insomnie→Kurz schlafen, ohne die Nacht zu ruinieren
10–20 Min.optimale Länge→Matratze, Licht, Geräusche und Hilfsmittel
1 hbildschirmfrei vor dem Bett→Was Ringe und Uhren wirklich messen
±10 %Messgenauigkeit→
📍 In deiner Nähe
Jeder Anbieter wird vor der Aufnahme unabhängig geprüft — Qualifikation, Versicherung und Referenzen.
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❓ Häufige Fragen
Kann ich fehlenden Schlaf am Wochenende nachholen?
Nur zum Teil. Ein einzelner Ausgleichstag hilft gegen die Müdigkeit, aber die Stoffwechsel- und Hormonwirkungen von dauerhaftem Schlafmangel bleiben. Regelmässigkeit schlägt Menge: gleiche Zeiten an sieben Tagen bringen mehr als lange Wochenenden.
Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
Für Erwachsene gelten 7 bis 9 Stunden. Der genaue Bedarf ist individuell — ein guter Test: Wenn du ohne Wecker aufwachst und tagsüber ohne Koffein wach bleibst, passt deine Menge.
Woher stammen die Studien auf dieser Seite?
Ausschliesslich aus peer-reviewten Fachjournalen — Science, Sleep, Sleep Health. Jede Zahl ist direkt mit der Originalquelle verlinkt, du kannst alles selbst nachlesen.
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